برای تقویت سیستم ایمنی بدن در روزهای پر استرس چه کار کنیم؟

قاتلان خاموش/ عادت های سالمی که جوانی تان را می دزدند!

ظاهراً مفید، در صورت افراط یا اجرای نادرست، می توانند آثار معکوس داشته باشند. از ورزش های شدید گرفته تا خواب بیش از حد، برخی از رفتارهای رایج ممکن است به تدریج سلامت جسم و روان را تحلیل ببرند. در ادامه، به بررسی هشت عادتی می پردازیم که اگرچه با نیت بهبود سبک زندگی انجام می شوند، اما در واقع می توانند کیفیت و طول عمر را کاهش دهند. 1. تمرینات ورزشی شدید روزانه ورزش یکی ...

حوزه ۴۶ دقیقه پیش

برگزاری نشست آموزشی سلامت روان در بحران در محلات

بر آماده کردن کیف بحران، کیف روان خود را نیز آماده کنند و چهار اصل مهم کنترل استرس شامل آموزش تنفس عمیق، تغذیه سالم، خواب منظم و ورزش را به طور روزانه رعایت نمایند تا در شرایط بحرانی بتوانند بر خود تسلط داشته باشند. خانم عربستانی نیز در زمینه معنویت درمانی نکاتی کاربردی ارائه کرد که شامل موارد زیر است: 1. داشتن گفت وگوهای مثبت و کوتاه در مکالمات روزانه 2. پیگیری ...

این کار ظاهرا بی ضرر صبحگاهی بزرگترین ضربه را به سلامتی شما می زند

...، شروع روز با گوشی به جای انجام کارهایی که واقعاً برای بدن مفیدند، باعث می شود بدن و ذهن از بسیاری فواید محروم شوند. کارهایی مانند آماده کردن یک صبحانه سالم، مدیتیشن، لذت بردن از نوشیدنی صبحگاهی، انجام حرکات کششی، ورزش سبک، پیاده روی با حیوان خانگی یا صرف وقت با خانواده، همگی به سلامت قلب کمک می کنند. اما استفاده بی رویه از تلفن همراه در صبح، این فرصت ها را از ما می گیرد. دکتر پل بلا ...

آیا کم خونی فقط با غذا و دارو درمان می شود؟

آهن و B12لازم است که دستگاه گوارش سالم باشد. درمان یبوست، رفلاکس یا عفونت های معده مثل هلیکوباکتر می تواند به جذب بهتر کمک کند. 2. فعالیت بدنی: ورزش سبک مانند پیاده روی یا یوگا باعث بهبود گردش خون و در بعضی موارد تحریک خفیف مغز استخوان می شود. البته در موارد کم خونی شدید باید با نظر پزشک انجام شود. 3. طب سنتی (با احتیاط): دمنوش هایی مثل گزنه، شنبلیله یا قاصدک در طب سنتی ایرانی ...

فوت و فن سلامتی؛ پنج عادت مهم شبانه برای زنان بالای 50 سال

نیازی به انجام کارهای پیچیده یا وقت گیر ندارند، بلکه شامل پنج قدم ساده و قابل اجرا هستند که به آرامش ذهن، تقویت سلامت و آماده سازی بدن برای خوابی با کیفیت کمک می کنند. جیمی لی مک اینتایر، متخصص تغذیه، می گوید: پس از 50 سالگی، زنان به دلیل کاهش سطح استروژن در دوران یائسگی، با افت توده عضلانی و تراکم استخوان مواجه می شوند. او پیشنهاد می کند مصرف یک میان وعده پروتئینی پیش از خواب مانند ...

آیا هر نوع آریتمی قلبی خطرناک است؟

حالت استراحت مهم است و باید بین 60 تا 100 ضربان در دقیقه باشد، اما عوامل مختلفی مانند فعالیت بدنی، رژیم غذایی، میزان استرس و عوامل دیگر می توانند بر ضربان قلب اثر بگذارند. وی بیان کرد: تنفس عمیق، تمرکز بر امور روزمره، کاهش استرس و نگرانی، خواب منظم و کاهش مصرف قهوه و چای، در بهبود تپش قلب مؤثراند. ...

چرا شب ها وسوسه می شویم غذای ناسالم بخوریم؟

بازیابی می کند، سلول های آسیب دیده را ترمیم می کند و مکانیسم کنترل اشتها را مجدداً تنظیم می کند. در دنیایی که مشغله و بیدار ماندن تا دیروقت را به عنوان نمادی از بهره وری ستایش می کند، مهم است بدانید که بی توجهی به خواب، در واقع بی توجهی به سلامتی شماست. خواب کافی یک کالای لوکس نیست، بلکه یک نیاز اساسی بیولوژیکی است که اهمیت آن کمتر از تغذیه سالم و ورزش نیست. این مؤثرترین سرمایه گذاری است که می توانیم برای سلامت جسمی و روانی بهتر، توانایی بیشتر در تصمیم گیری آگاهانه و کیفیت زندگی پایدارتر انجام دهیم. منبع: ساینس آلرت ...

چگونه پیاده روی به تعادل کلسترول کمک می کند؟

رژیم غذایی سالم، کاهش دهد. کارشناسان سلامت به بزرگسالان توصیه می کنند حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط(مانند پیاده روی سریع) در هر هفته انجام دهند و در بیشتر روزها ورزش کنند. شدت متوسط به معنای نفس نفس زدن شدیدتر از حالت عادی است به طوری که بتوانید صحبت کنید اما در حین ورزش قادر به آواز خواندن نباشید. ...

الف ۱۴۰۴/۰۴/۰۹ - ۰۸:۵۱

عادت هایی که باعث می شوند زود خوابتان برود

محدود کنید . تبلیغ خرید با پرداخت قسطی + ارسال رایگان کلیک کن! انجام تمرین ورزشی در طول روز گاهی اوقات، دلیل دیر خوابیدن های شبانه، انرژی اضافی بدن است . برای رفع این موضوع می توانید، برنامه تمرینی مناسبی برای خودتان در نظر بگیرید . مطالعات نشان داده اند که ورزش منظم منجر به خواب بهتر می شود . پیاده روی، یوگا، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف ...

برای افزایش انرژی بدن چه کار کنیم ؟

بعد از ظهر می تواند به کیفیت خواب کمک کند، کتر کوماروف می گوید: اگر هنوز در طول شب مشکل خواب داشتید، به پزشک خود مراجعه کنید. تسکین استرس ورزش منظم می تواند به مدیریت استرس کمک کند، همچنین می توانید تمرین های ترکیبی ذهن و بدن که بر آرام کردن کنترل تنفس و تمرکز حواس تاکید دارند، مانند یوگا، تای چی و چی گونگ را برای مدیریت بهتر استرس به فعالیت روزانه خود اضافه کنید. همچنین، استرس را با تمرکز بر یک فعالیت سرگرم کننده جدید، کاهش دهید. اما نوع استرسی که بر خواب یا اشتهای شما تاثیر می گذارد، می تواند با اضطراب یا افسردگی مرتبط باشد و ممکن است نیاز به درمان حرفه ای داشته باشد. ...

جنگ و پیامدهای آن

خاطرات خوشایند یا تصاویری که به شما آرامش می دهند استفاده کنید. همچنین، تصویرسازی ذهنی هدایت شده می تواند به کاهش استرس کمک کند. به این ترتیب، سطح اضطراب شما کاهش می یابد و می توانید با اطلاعات استرس زای خبری بهتر کنار بیایید. شرکت در تمرین های بدنی مانند یوگا، تای چی، پیاده روی یا مدیتیشن می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این فعالیت ها با تقویت ارتباط ذهن و بدن، باعث می شوند شما احساس ...

آیا رژیم بدون ورزش مؤثر است؟ | بررسی علمی یک باور رایج

سوختن کالری مؤثرند، بلکه با ترشح هورمون های شادی آور به بهبود خلق وخو و کاهش استرس کمک می کنند. بنابراین، نادیده گرفتن ورزش به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم می تواند پیامد های روانی و انگیزشی داشته باشد. کاهش وزن پایدار تحقیقات نشان داده اند که افرادی که هم رژیم غذایی را رعایت می کنند و هم به صورت منظم ورزش می کنند، احتمال بیشتری برای حفظ وزن کاهش یافته در درازمدت دارند. مقاله ...

ایمنا ۱۴۰۴/۰۴/۰۹ - ۰۹:۳۸

اهمیت ورزش برای زنان باردار

...: ورزش منظم احتمال ابتلاء به برخی از عوارض بارداری مانند دیابت بارداری را کاهش می دهد. آمادگی برای زایمان: ورزش باعث تقویت عضلات بدن شده و آمادگی بیشتری برای زایمان فراهم می کند. بهبود خواب: ورزش منظم باعث بهبود کیفیت خواب در دوران بارداری می شود. کاهش کمردرد: ورزش باعث تقویت عضلات پشتی و لگن می شود و این امر در کاهش ...

چرا وقتی عصبانی هستید نباید بخوابید؟

پیامد ورود کافئین زیاد به بدن می باشند. کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی می باشد که بر خلاف تلاش شما برای آرامش عمل می کند. برای شروع یک هفته امتحان کنید، خواهید دید محرک های کمتر چگونه بر استرس کلی بدن اثر می گذارد. قهوه بدون کافئین بنوشید یا چای سبز مصرف کنید. همچنین سودا و دیگر نوشیدنی های الکی را دور بریزید. تنفس عمیق باعث آرامش می شود اگر در یک موقعیت تنش زا بوده باشید ...

چرا چای سبز باعث افزایش تستوسترون می شود؟

نوشیدنی فراتر از یک نوشیدنی سالم عمل می کند و می تواند به عنوان یک تقویت کننده طبیعی هورمون تستوسترون و بهبود سلامت کلی بدن نقش ایفا کند. مطالعه ای منتشرشده در کتابخانه ملی پزشکی آمریکا (National Library of Medicine) نشان می دهد که مصرف طولانی مدت چای سبز می تواند سطح تستوسترون را به طور چشمگیری افزایش دهد، التهاب را کاهش دهد، کیفیت خواب را بهبود بخشد و علائم افسردگی را کم کند. ...

تاثیر استرس بر سلامت دندان و لثه

امروزه استرس بخشی جدایی ناپذیر از زندگی بسیاری از افراد شده است. فشارهای کاری، دغدغه های مالی، مشکلات خانوادگی و حتی استرس های کوچک روزمره می توانند تأثیرات عمیقی بر جسم و روان ما بگذارند. یکی از جنبه هایی که کمتر به آن توجه می شود، تأثیر مستقیم استرس بر سلامت دهان و دندان است. در حالی که بیشتر ما فکر می کنیم پوسیدگی دندان ها یا بیماری های لثه صرفاً به بهداشت ضعیف دهان مربوط است، تحقیقات نشان می دهند که استرس نیز می تواند عامل مهمی در بروز این مشکلات باشد. ...

5 ماده غذایی که سطح اضطراب را افزایش می دهند

چیپس شام می خورد و صبح با قهوه قوی روزش را شروع می کند، تقریباً بدنش را در وضعیت آماده باش اضطراری قرار داده است. ایجاد تعادل در سبک زندگی، کاهش استرس، افزایش کیفیت خواب و انتخاب مواد غذایی مفید، می تواند اثر غذا های اضطراب زا را کاهش دهد. مواد غذایی جایگزین که آرامش بخش هستند برای مقابله با اضطراب، علاوه بر حذف مواد غذایی ناسالم، باید گزینه های سالم و مفید را جایگزین ...

هرگز این علائم را سرسری نگیرید/ راهنمای نجات قلب قبل از فاجعه

... اگر بالارفتن از پله ها برایتان طاقت فرساست و از نفس می افتید این علامت را جدی بگیرید. اگر می بینید دیگر مثل قبل نمی توانید ورزش را تحمل کنید و در انجام فعالیت های روزمره تان نفس کم می آورید، پس حتماً باید به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا قلبتان نمی تواند خون را در بدنتان خوب پمپاژ کند. تنگی نفس و عدم تحمل در ورزش می توانند علامت مشکلات قلبی باشند، مثل بیماری عروق کرونری، مشکلات دریچه قلب یا ...

چطور دیابتی ها فشارخون شان را در منزل کنترل کنند؟

فشارخون است. رژیم DASH، که به طور ویژه برای کاهش فشارخون طراحی شده، با تاکید بر مصرف میوه ها، سبزیجات تازه، غلات کامل و کاهش نمک، راهکاری ایده آل به شمار می آید. کاهش چربی های مضر و انتخاب غذاهای سالم علاوه بر تنظیم فشارخون، سلامت کلی بدن را بهبود می بخشد. برای افراد دیابتی نیز رعایت رژیم با شاخص گلیسمی پایین و وعده های متعادل بسیار مهم است. اگر به دنبال برنامه غذایی تخصصی و متناسب با شرایط خود هستید ...

با این روش سلامت مغز را حفظ کنید

آرام و تمرکز را تقویت می کند. تداوم روزانه: اختصاص زمان ثابت (مثلاً صبح یا قبل از خواب) به مدیتیشن، این عادت را نهادینه می کند و فوایدش را پایدار می سازد. مدیتیشن، با تأثیر مثبت بر هوش و تمرکز، کلیدی برای داشتن ذهن کارآمد است. این تمرین نه تنها استرس را کم می کند، بلکه حافظه، یادگیری و توانایی حل مسئله را بهبود می بخشد. با چند دقیقه تمرین روزانه، می توان از قدرت ذهن آگاهی برای زندگی بهتر و ذهنی باهوش تر بهره برد. مدیتیشن، راهی ساده اما علمی برای دستیابی به مغزی قوی تر است. منبع خبر : بهارنیوز ...

شاهانه بخور، هوشمندانه هضم کن!

، اما ورزش های سنگین در پایان روز و بعد از خوردن شام ایده آل نیستند. ورزش در شب، خصوصاً از نوع هوازی، دمای بدن را به میزان قابل توجهی بالا می برد و جلوی ترشح ملاتونین را که همان هورمون خواب است می گیرد؛ بنابراین شب ها ورزش کردن، توانایی به خواب رفتنتان را کم می کند و ضمناً بدنتان بعد از خوردن شام در تلاش برای هضم آن است و زمان مناسبی برای ورزش کردن نیست. ورزش کردن بعد از شام می تواند باعث گرفتگی ...

کابوس های مکرر نشانه پیری زودرس و افزایش خطر مرگ

داشته باشند؟ اوتایکو دو عامل کلیدی را مطرح می کند: نخست، افزایش سطح کورتیزول، هورمون استرس که به طور مزمن در بدن کسانی که کابوس می بینند، بالا می ماند. این افراد اغلب از خواب می پرند، درحالی که ضربان قلبشان بالا رفته و بدنشان در وضعیت هشدار قرار دارد. این واکنش گاهی از موقعیت های استرس زای روزانه هم شدیدتر است. عامل دوم، اختلال در روند طبیعی خواب است. خواب نقش مهمی در ترمیم و ...

ریزعادت هایی برای ارتقای سلامتی

احتمالا شنیده اید که عادت های سالم در بلندمدت به رفتارهایی تبدیل می شوند که می توانند سلامت کلی بدن را ارتقا دهند. نوشیدن روزانه 10 لیوان آب یا حداقل 30 دقیقه ورزش در روز از جمله همین عادات هستند، اما اگر با وجود تمام تلاشتان، نتوانید این عادت های سالم را حفظ کنید چه؟ اینجا است که شاید ریزعادت ها مناسب تر باشند. به گزارش ایسنا، دکتر آنی فن ، نویسنده کتاب آشپزخانه سلامت مغز ، گزارشی در این ...

خاراندن گردن در زبان بدن نشانه چیست؟

تصور کنید در حال گفت وگوی عمیقی هستید و ناگهان متوجه می شوید که طرف مقابل بی سر و صدا پشت گردنش را می مالد. این حرکت، هرچند ساده و بی اهمیت به نظر برسد، می تواند درست مانند پوشاندن دهان هنگام حرف زدن، احساسات درونی و وضعیت های روانی فرد را فاش کند؛ چیزهایی فراتر از آنچه با کلمات گفته می شود. در ادامه این مطلب با مالیدن پشت گردن هنگام صحبت با دیگران همراه باشید. به گزارش تابناک ...

پایین آورنده های طبیعی فشارخون را بشناسید

بعضی از دارو ها و مکمل ها تداخل داشته باشد. برخی از این دارو ها شامل موارد زیر می شوند:. آنتی بیوتیک ها: بعضی از آنتی بیوتیک ها می توانند بر نحوه تجزیه کافئین توسط بدن اثر بگذارند.. آدنوزین: این دارو پیش از تست استرس قلب استفاده می شود.. افدرین: این دارو یک محرک است، مثل کافئین، و اگر این دو را با هم مصرف کنید ممکن است عوارض جانبی ایجاد شود.. کاربامازپین: مصرف هم زمان کافئین با این دارو می تواند ...

استرس جنگ چیست؟

مایندفولنس می تواند به کاهش علائم جسمی اضطراب کمک کند. برای آرام کردن بدن خود هنگام تجربه استرس شدید، سعی کنید سه نفس عمیق بکشید و بازدم هایتان کمی طولانی تر از دم هایتان باشد. کسب حمایت عاطفی از نزدیکان اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را درک می کنند، از شما حمایت می کنند و بهترین ها را برای شما می خواهند. اضطراب جنگ می تواند منجر به احساس انزوا و تنهایی شود. گذراندن وقت ...

چگونه استرس هنگام سخنرانی را مدیریت کنیم؟

. استفاده از این روش ها باعث افزایش اعتماد به نفس و بهبود کیفیت صحبت در جمع می شود. به همین دلیل، یادگیری این مهارت ها در آموزشگاه های معتبر تبریز، مانند آموزشگاه پارسیان، اهمیت ویژه ای دارد. استفاده از روش های علمی، تمرین مداوم و شناخت عوامل مؤثر، کلید موفقیت در مدیریت اضطراب سخنرانی است. چرا در زمان سخنرانی دچار استرس می شویم؟ استرس هنگام سخنرانی ناشی از اضطراب اجتماعی، ترس ...

13 تکنیک تقویت روحیه

مهربانی با دیگران، احساس خوبی به شما می دهد. حرکات کششی انجام دهید وقتی ناراحت هستید، کمی استراحت کرده و به آرامی حرکات کششی انجام دهید. حرکات کششی استرس را کاهش و خون رسانی به عضلات بدن را افزایش می دهند. با یک دوست صحبت کنید گاهی وقتی احساس می کنید در یک ذهنیت منفی گیر کرده اید، اگر می خواهید به سرعت احساس بهتری پیدا کنید، با یک دوست صمیمی یا یکی از ...

راز عمر طولانی و سلامت یک ورزشکار 81 ساله

قدیمی است من در صوفیه بودم و هر روز صبح ساعت 5 ورزش بدنی می کردم از خواب بیدار می شدم و 5 و نیم کیلومتر می دویدم. برای هر ورزشکاری واضح است که برای حفظ بدن خود باید یک رژیم غذایی منظم داشته باشند. برای کراسیمیر، بهترین غذا عسل است. این دونده باتجربه در صحبت هایی گفت: من واقعا شکمو نیستم. کم غذا می خورم و یکی از غذا های اصلی ام عسل است. من عسل را صبح، ظهر و عصر می خورم. عسل برای من مثل ...

تاب آوری؛ مهارتی آموختنی برای مقابله با مشکلات زندگی

شرایطی احساس انزوا و بی حوصلگی می کنیم. اولین کاری که باید در این مواقع انجام دهیم، تنظیم خواب است و باید به اندازه کافی استراحت کنیم. در کنار این موضوع، به تغذیه سالم و استراحت کافی نیز باید توجه کنیم. بدون شک، اگر بدنمان سالم باشد، می توانیم ذهن خود را نیز آرام کنیم. دکتر شکیبا افزود: در این شرایط، اگر فعالیت هایی مانند قدم زدن، نفس کشیدن عمیق، گوش دادن به موسیقی و صحبت با دوستان را در ...