سحرخیزها در برابر شب زنده دارها؛ عصب شناس توضیح می دهد چه زمانی مغز شما بهترین عملکرد را دارد

چطور مدیری به قدرت تصمیم گیری بهتر باشیم؟

منتقل می کند. اصل چهارم: جسم خود را حرکت دهید تا ذهن تان پرواز کند ما اغلب ذهن و جسم را دو پدیده جدا از هم در نظر می گیریم اما مغز، یک عضو فیزیکی است که برای عملکرد بهینه، به یک بدن سالم و پرتحرک نیاز دارد. ورزش فیزیکی، شاید قدرتمندترین و در عین حال نادیده گرفته شده ترین ابزار برای تقویت عملکرد شناختی باشد. وقتی شما ورزش می کنید، اتفاقات شگفت انگیزی در مغزتان رخ می دهد. ...

استرستان را با این عادت ساده شبانه نصف کنید

به گزارش صد آنلاین ، آیا تا به حال شده صبح که از خواب بیدار می شوید، احساس کنید دنیا روی شانه هایتان سنگینی می کند؟ شب قبلش به سختی خوابیده اید، ذهنتان پر از نگرانی بوده، و حالا کوچک ترین مسائل شما را کلافه می کند. این تجربه برای بسیاری از ما آشناست، اما راه حلی ساده وجود دارد: خواب کافی. خواب شبانه 7 تا 8 ساعته نه تنها بدن را بازسازی می کند، بلکه استرس را کاهش داده و خلق وخو را بهبود می بخشد ...

روش خطرناک برای درمان درد سیاتیک

ترین عصب (تقریباً به اندازه عرض یک انگشت) در بدن است و در واقع از پنج ریشه عصبی تشکیل شده است. پنج ریشه عصب به هم می پیوندند و عصب سیاتیک راست و چپ را تشکیل می دهند. در هر طرف بدن تان، یک عصب سیاتیک از طریق لگن ها،به سمت پایین پا می رود و دقیقاً به زیر زانو می رسد. از این رو، عصب سیاتیک به سایر اعصاب منشعب می شود و به سمت پایین ساق پا و پا و انگشتان پایتان ادامه می یابد. ...

روشی ساده برای کاهش خواب آلودگی روزانه

، نقش داشته باشد. برای افزایش سطح این متابولیت در جریان خون، مصرف بیشتر ماهی های چرب مانند سالمون یا ساردین، دانه چیا و دانه گیاه کتان می تواند مفید باشد. این مطالعه همچنین یک چربی دیگر با نام اسفینگومیلین (sphingomyelin) را شناسایی کرد که در غشای سلول های مغز و عصب یافت می شود. سطوح بالاتر این چربی با کارایی بهتر خواب و خواب آلودگی کمتر در طول روز مرتبط بود. در حالی که بدن ما می تواند این ...

بسیج ۱۴۰۴/۰۶/۰۹ - ۰۹:۳۲

آشنایی با چالش پیاده روی با قانون 6-6-6

و چه در کوچه و خیابان و پارک. زمان پیاده روی تان نیز اجباری برایتان ندارد و چه سحرخیز باشید و چه شب زنده دار می توانید صبح یا شب را برای پیاده روی انتخاب کنید. طبق توصیه ها شما باید در هفته 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهید و این 60 دقیقه پیاده روی تند روزانه می تواند همان 150 دقیقه ای باشد که به آن توصیه شده است. فواید پیاده روی با روش 6-6-6 پیاده روی کردن بدون ...

مکالمه ی یک جن گیر با مشتری: جنی عاشق ات شده است!

است اما چطور خیالم راحت شود که در این کار تجربه دارید؟ دعانویس: من از 13 سالگی این کار را شروع کردم چون از بچگی مدیوم بودم و این کارها را با موکلم انجام می دهم! مشکلتان چیست؟ زن: من شب ها نفسم می گیرد، از خواب می پرم و... قبل از تکمیل این جمله، آقای دعانویس می گوید: گرفتم، متوجه شدم! جنسی است؟ وقتی بیدار می شوید بدنتان کبود است؟ شما را در خواب جایی نبرده اند کتک ...

نجات امروز در گرو انعطاف پذیری روانی

جدیدی ایجاد کنند و مغز شما را چابک تر و پذیرای یادگیری کنند. • از تفکر خلاق استفاده کنید: تمرین تفکر به روش های مختلف برای حل مشکلات روزمره، ایده پردازی یا شبیه سازی ذهنی سناریوهای متنوع. • یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید: به طور منظم ورزش کنید: فعالیت بدنی هم برای بدن و هم برای مغز شما مفید است و عملکرد شناختی و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. • خواب با کیفیت داشته ...

اگر فکر می کنید آب خوردن شما را لاغر می کند این مطلب مخصوص شماست

به گزارش صد آنلاین ، اما نوشیدن آب می تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن هم کمک کند. دلیلش متعدد است، اما خلاصه این است: هرچه بدن شما بهتر هیدراته (پرآب) باشد، عملکرد سیستم های بدنی تان بهتر خواهد بود، و این شامل سیستم هایی هم می شود که در تنظیم وزن نقش دارند. آیا آب سوخت وساز بدن را افزایش می دهد؟ سوخت وساز یا متابولیسم مجموعه واکنش های شیمیایی بدن است که به حیات شما ...

نوشیدنی تخمیری چیست و چرا مفید است؟ + 6 فایده نوشیدنی های تخمیری

...، صرفاً یک نوشیدنی طعم دار نیست؛ بلکه یک اکوسیستم زنده و پویا در یک بطری است که برای احیای اکوسیستم درونی بدن شما طراحی شده. اگر هنوز برای امتحان کردن این نوشیدنی ها تردید دارید، این بخش برای شماست. فواید آن ها بسیار فراتر از چیزی است که تصور می کنید. میکروبیوم روده (مجموعه میکروارگانیسم های ساکن در دستگاه گوارش) مرکز فرماندهی سلامت شماست. یک میکروبیوم متعادل، کلید همه ...

اگر این مشکلات را دارید از غم و اندوه فرار کنید

به گزارش صد آنلاین ، اندوه می تواند مانع از خواب کافی و منظم شود؛ خوابی که ذهن و بدن شما به آن نیاز دارند. ممکن است در به خواب رفتن دچار مشکل شوید، یا در طول شب چندین بار بیدار شوید، یا حتی بیش از حد بخوابید. عادت های خوب خواب می تواند کمک کننده باشد. پیش از خواب به تدریج آرام شوید؛ با کارهایی مانند یک حمام آرام، خواندن کتاب یا تمرین های تنفسی. همچنین هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب ...

عادت هایی که قاتل خاموش ذهن اند

آگاه : ترک سیگار و فعالیت بدنی منظم به حفظ سلامت مغز کمک می کند. عادات روزمره ما تأثیر مستقیمی روی سلامت جسم و روان ما دارند. در همین راستا عاداتی که می توانند به طور ویژه سلامت مغز را تحت تأثیر قرار دهند، عبارتند از: بی خوابی یا کم خوابی: کمبود خواب ممکن است یکی از دلایل زوال عقل و ابتلا به آلزایمر باشد. بهتر است ساعات خواب منظمی داشته باشید. اگر مشکل خواب دارید، از مصرف الکل، کافئین و ...

اسراری که اندازه گردن درباره سلامتی شما فاش می کند

قسمت گردن ببندید، طوری که چسبیده باشد ولی فشار وارد نکند. این اندازه گیری ساده می تواند اطلاعات مهمی درباره خطرات سلامتی به شما بدهد، حتی خطراتی که روش های سنتی ممکن است نشان ندهند. هرچند اندازه گردن جایگزین سایر بررسی های سلامت نیست، اما ابزاری مفید برای شناخت بهتر وضعیت قلب و متابولیسم بدن به شمار می رود. در دنیای امروز که همواره به دنبال راه های بهتر برای پیشگیری از بیماری ها هستیم، گاهی پاسخ درست همین نزدیکی است. اندازه گردن شما می تواند نکات مهمی درباره سلامت تان نشان دهد و ارزش توجه دارد. ...

ستاره ۱۴۰۴/۰۶/۰۹ - ۱۸:۳۴

برای تقویت حافظه چه بخوریم طب سنتی (30 خوراکی معجزه گر برای حافظه)

معمولا باید در آب جوش و به صورت دمنوش، مصرف شود تا مانند بسیاری از مکمل های شیمیایی در زمان کوتاه، سستی بدن، سختی تنفس و حواس پرتی را رفع کند. 7. مصرف دمنوش بادرنجبویه ترکیبات موثر و مفید در دم کرده بادرنجبویه، باعث تقویت حافظه و تمرکز ذهن شما می شود. این نوع گیاه با خواص معجزه آسایی که دارد در مغز شما احساس آرامش را افزایش می دهد. 8. اسطوخودوس و تقویت حافظه ...

شما مقصر نیستید، کورتیزول مقصر است!

گریز کمک کند تا قند کافی برای مبارزه یا فرار داشته باشیم و هوشیارتر و بهتر عمل کنیم. به طور طبیعی صبح ها که از خواب بیدار می شویم سطح کورتیزول در خون ما بیشتر از هنگام غروب و زمان خواب است، زیرا روزها نیاز به هوشیاری و انرژی بیشتری داریم. بدن ما با تعداد زیادی از هورمون هایی کار می کند که بر روی یکدیگر اثر دارند. اگر نگرانی و اضطراب فردی بالا برود، می توان با برخی اقدامات از میزان استرس ...

راهکارهای طب ایرانی برای رفع یبوست، خستگی و عطش در تابستان

زرشک و سکنجبین را به عنوان نوشیدنی های مفید و گوارا در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش و خواب در تابستان، رازهای نشاط و آرامش قرائتی در رابطه با انجام ورزش در تابستان پیشنهاد کرد: افراد به ورزش های سبک مانند پیاده روی ملایم در اوایل روز، اواخر روز یا ساعات شب بپردازند. این امر نه تنها به حفظ سلامت جسمانی کمک می کند، بلکه به تنظیم خواب شبانه نیز یاری می رساند. خواب شبانه باید ...

اگر کمردرد دارید قهوه نخورید

، اما ارتباط آن با دردهای عضلانی به خصوص کمردرد، موضوعی است که اخیراً مورد توجه قرار گرفته است. دلشاد گفت: امروزه، قهوه منبع اصلی کافئین در رژیم غذایی بسیاری از افراد است. کافئین، این ماده محرک به خوبی بر روی سیستم عصب مرکزی تأثیر می گذارد و می تواند در فرد، هوشیاری و تمرکز را افزایش دهد، آستانه درد را بالا ببرد، خلق وخو را بهبود ببخشد و جریان خون را موقتاً افزایش دهد. همچنین قهوه حاوی ...

بعد از این وعده غذایی پیاده روی کنید تا معجزه آن را ببینید

. گردش خون بهبودیافته پس از صرف غذا، هضم غذا را تسهیل می کند و جذب مواد مغذی را افزایش می دهد. بهبود خلق وخو : پیاده روی بعد از شام با تحریک ترشح اندورفین، سروتونین و سایر مواد شیمیایی و ایجاد احساس خوب در مغز، تأثیر زیادی بر خلق وخو دارد و می تواند استرس، نگرانی و حتی افسردگی خفیف را بهبود بخشد. بهترشدن کیفیت خواب : قدم زدن شبانه بعد از شام می تواند با آرام کردن بدن به بهبود ...

چگونه دیگران را قانع کنیم؟ + 10 راز متقاعد کردن دیگران

آیا تا به حال برایتان پیش آمده که ایده ای درخشان در سر داشته باشید، اما نتوانید آن را در یک جلسه کاری، جمع خانوادگی یا حتی در گفتگو با دوستتان به کرسی بنشانید؟ توانایی متقاعد کردن دیگران یک هنر و علم است؛ مهارتی که نه تنها در دنیای حرفه ای، بلکه در تمام جنبه های زندگی به کارتان می آید. به گزارش چطور، متقاعدسازی به معنای فریب یا دستکاری نیست، بلکه به معنای ارائه شفاف و موثر ایده ها به ...

بازتاب ۱۴۰۴/۰۶/۰۹ - ۱۶:۲۴

راز پرواز هماهنگ هزاران سار در آسمان؛ نمایش شگفت انگیز طبیعت/ فیلم

خواب دسته جمعی می گویند) انجام می شود. این حرکت می تواند روشی برای جلب توجه دیگر سارها و دعوت آنها به پیوستن به گروه باشد. هرچه تعداد پرندگان در محل خواب بیشتر باشد، حفظ گرمای بدن در شب های سرد آسان تر خواهد بود. مرکز تبادل اطلاعات: فرضیه جالب دیگر این است که این اجتماعات بزرگ، محلی برای اشتراک گذاری اطلاعات دربارهٔ منابع غذایی هستند. پرندگان موفق در یافتن غذا، این اطلاعات را به طور ...

آیا دیابت می تواند بر روابط زناشویی تاثیر بگذارد؟ بررسی اختلالات جنسی مرتبط با دیابت

سلامت عاطفی دیابتی ها سه برابر آدم های نرمال در معرض خطر افسردگی و اضطراب هستند. همچنین اختلالات خواب و تغییرات خلقی بیشتری دارند. استرس این بیماری روان مبتلایان را فرسوده و انگیزه آنان برای مراقبت ویژه را کمتر می کند. خیلی ها از مصرف مداوم قرص، تزریق انسولین و نخوردن های همیشگی خسته می شوند و تمام این موارد بر عملکرد جنسی تأثیر منفی خواهند داشت. 2. کاهش جریان خون در بدن ...

آلوده ترین لوازم آرایشی که در کیف آرایش شما هستند/ ارتباط کیف آرایش با مننژیت!

مرطوب نگه داشتن اسفنج، احتمال گسترش باکتری ها هم بالا می رود. به گفته دکتر نادری، براش ها و قلم موهای آرایشی هم ابزارهایی هستند که سلول های مرده پوست، چربی و باکتری ها را از روی صورت شما جمع می کنند و در خود نگه می دارند و اگر به طور منظم شسته نشوند، شما هر بار موقع آرایش، این آلودگی ها را دوباره به پوست تان منتقل می کنید. آلودگی هایی که می توانند منشأ بیماری شوند. ممکن است شما با هر بار ...

علائم چاقی در کودک تان را بشناسید

تحرک چین خوردگی پوست در نواحی شکم، گردن یا زیر بغل تعریق زیاد حتی در حالت استراحت مشکلات خواب از جمله خروپف یا قطع تنفس هنگام خواب علت های چاقی کودکان عوامل مختلفی می توانند در بروز چاقی در کودکان نقش داشته باشند. این عوامل می توانند به تنهایی یا در ترکیب با یکدیگر باعث افزایش وزن شوند: وراثت و ژنتیک : کودکانی که والدین چاق دارند، بیشتر در معرض اضافه وزن هستند. سبک زندگی کم ...

حقیقت تکان دهنده: بوتاکس مغزتان را دوباره سیم کشی می کند!

بوتاکسی را ایجاد می کند. این فقط یک نظریه نیست؛ محققان دریافتند این تغییرات می تواند ماه ها طول بکشد و سؤالاتی درباره اثرات بلندمدت ایجاد کند. از دست دادن همدلی: هزینه اجتماعی یک صورت یخ زده تا به حال فکر کرده اید چرا برخی کاربران بوتاکس از نظر احساسی دوردست به نظر می رسند؟ خیالتان راحت باشد، این فقط تصور شما نیست. نورون های آینه ای، موتور های همدلی مغز، وقتی حالات چهره دیگران ...

قهوه صبحگاهی با طعم انرژی و شادی

ضعیف تر است و به زمان نوشیدن قهوه در روز هم وابسته نیست. دانشمندان برای این تحقیق، 236 بزرگسال جوان را که عموما کافئین مصرف می کردند، طی یک دوره چهار هفته ای بررسی کردند. شرکت کنندگان روزی هفت بار از طریق تلفن همراه به پرسشنامه هایی کوتاه پاسخ دادند و حس وحالشان را و اینکه آیا در 90 دقیقه گذشته نوشیدنی کافئین دار مصرف کرده بودند یا نه، گزارش کردند. تاثیر کافئین بر مغز ...

فال حافظ امروز دوشنبه 10 شهریور

که با تلاش و خوش بینی می توانید به بهترین نتایج دست یابید. با توکل بر خداوند و تمرکز بر اهداف تان، آینده ای پر از کامیابی در انتظار شماست. اجازه ندهید که افکار منفی یا موانع کوچک شما را از ادامه راه بازدارند. این زمان، فرصتی است برای بازسازی روابط و تمرکز بر اهدافی که برایتان اهمیت دارند. با انتخاب کلمات مناسب و رفتار محترمانه، می توانید فضای اطراف خود را سرشار از آرامش و دوستی کنید. این تحولات ...

در مصرف منیزیم چه نکاتی را رعایت کنیم؟

آنتی بیوتیک) منیزیم برای سلامت بدن ضروری است، اما آگاهی از چگونگی تداخل آن با داروها اهمیت بسیار دارد. اگر هر یک از این داروها یا هر داروی تجویزی دیگری مصرف می کنید، پیش از افزودن منیزیم به برنامه روزانه تان، با پزشک مشورت کنید. رعایت این نکات به شما کمک می کند تا هم از فواید مکمل ها و هم از اثر درمانی داروها بهره مند شوید و خطرات را به حداقل برسانید. ...

زومیت ۱۴۰۴/۰۶/۰۹ - ۱۶:۲۶

انرژی و شادی در یک فنجان؛ جادوی قهوه صبح فراتر از بیداری است

چشم ها هنوز نیمه باز است و بدن سنگین و بی رمق، اما تنها چند جرعه از قهوه ی صبحگاهی کافی است تا همه چیز تغییر کند. تقریباً همه ی عاشقان قهوه چنین حسی را تجربه کرده اند؛ ضربان قلب کمی بالاتر می رود، ذهن آرام آرام روشن می شود و حس می کنیم حالمان بهتر شده است. انگار فقط یک فنجان ساده می تواند کل مسیر روزمان را عوض کند. علم هم تجربه ی شما را تأیید می کند؛ قهوه ی صبحگاهی چیزی فراتر از یک ...

حال بهمنی بعد از فوت افشین یداللهی بدتر شد؛ اثر بی مهری ها در روحیه او

. دورهمی ماهانه به یاد محمدعلی بهمنی وی افزود: چند روز قبلش استاد را برای اسکن مغز برده بودیم تا ببینیم وضعیت مغزشان بعد از سکته چطور شده است. ما چهارشنبه ایشان را برای اسکن بردیم و شنبه این اتفاق افتاد. به ایشان گفتم استاد امروز بچه ها دنبال تان می آیند که به منزل ما تشریف بیاورید و دور هم باشیم. نزدیک ساعت هشت شب بود که من تماس گرفتم و گفتم استاد را آماده کنید. نیم ساعت بعد ...