پیاده روی یا دویدن؛ کدام یک برای سلامتی شما بهتر است؟

فواید ورزش بر میکروبیوم روده

چرب زنجیره کوتاه، تنوع آلفا، افزایش فراوانی برخی باکتری ها و کاهش فراوانی برخی دیگر است. در حالی که لازم نیست یک ورزشکار نخبه باشید تا از مزایای بالقوه ورزش بهره ببرید، این مطالعه بر روی 23 پاروزن سطح بالا تمرکز داشت که میکروبیوم شان طی دوره های تمرین شدید پیش از یک رقابت ملی نمونه گیری شد و دوباره زمانی که آن ها در فصل تعطیلی بودند و خیلی کمتر تمرین می کردند، اندازه گیری شد. مدت زمان ...

5 غذایی که هم برای بدن شما مفید است هم برای محیط زیست

گازهای گلخانه ای حاصل از تولید تا مصرف). نتیجه این ارزیابی نشان می دهد برخی غذاها هم برای بدن سودمندند و هم کمترین آسیب را به محیط می زنند. پنج گروه غذایی در صدر جدول قرار گرفتند که هم به کاهش خطر بیماری های مزمن کمک می کنند و هم ردپای کربنی پایینی دارند: این مواد غذایی نه تنها به بهبود سلامت قلب و کاهش ریسک دیابت و سرطان کمک می کنند، بلکه در مقایسه با گوشت های قرمز و فرآوری شده ...

بهترین ورزش در دوران بارداری چیست؟

ضروری است. توصیه می شود زنان باردار روزانه حداقل 20 تا 30 دقیقه پیاده روی سبک داشته باشند، مگر آن که پزشک محدودیتی در این زمینه تعیین کرده باشد. بیشتر بخوانید: شنا، ورزشی کم خطر و مفید شنا یکی از بهترین ورزش های دوران بارداری است، زیرا در آب وزن بدن کمتر حس می شود و این موضوع باعث کاهش فشار روی مفاصل و ستون فقرات می شود. حرکات نرم در آب به بهبود وضعیت قلب و عروق ...

این نکات را درباره فشار خون بالا تا الان نشنیده بودید!

بالغ بیشتر از زنان بالغ است که با این حال پس از 60 سالگی هر دو جنس به طور مساوی نسبت به این بیماری حساس هستند. 7 - فیزیکی عدم فعالیت، فقدان ورزش و همچنین داشتن یک زندگی بی حرکت وبی تحرک باعث افزایش فشار خون میشود. 8- سیگار کشیدن سیگار کشیدن باعث عروق خونی و منجر به فشار خون بالا می شود. سیگار همچنین مقدار اکسیژن خون را کاهش می دهد بنابراین ضربان قلب برای ...

انجمن قلب آمریکا مقدار ایده آل فشارخون را مشخص کرد

...: بیاموزید چرا متخصصان قلب می گویند فشار خون کمتر از 120/80 میلی متر جیوه نرمال جدید است و چگونه تغییرات کوچک می تواند از مغز، قلب و سلامت کلی شما محافظت کند. همچنین توصیه های تخصصی درباره ی اصلاح سبک زندگی و داروها برای رسیدن به سطح ایده آل فشار خون را بخوانید. به نقل از انلی مای هلث؛ فشار خون یکی از شاخص های حیاتی است که سال هاست پایش می شود. اما انجمن قلب آمریکا و کالج قلب و ...

9 عادت روزمره برای کاهش خطر ابتلا به سرطان + مثال های کاربردی

به گزارش پارسینه پلاس ، اگرچه هیچ راه تضمینی برای جلوگیری از ابتلا به سرطان وجود ندارد، اما عادت های زیر، احتمال ابتلا به سرطان را به طور قابل توجهی کاهش می دهد. حفظ وزن مناسب یکی از مهم ترین راه های پیشگیری از ابتلا به سرطان است. چاقی و اضافه وزن، خطر ابتلا به چندین نوع سرطان از جمله سرطان روده بزرگ، سینه، کلیه و مری را به میزان چشمگیری افزایش می دهند. با کنترل وزن، بدن شما در وضعیت ...

ایرنا ۱۴۰۴/۰۶/۰۵ - ۱۰:۰۹

سیب زمینی زیر ذره بین دیابت

...> بر اساس آزمایش انجام شده کسانی که سه وعده یا بیشتر سیب زمینی سرخ کرده در هفته مصرف می کنند، در مقایسه با کسانی که کمتر از یک وعده در هفته می خورند، حدود 20٪ افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 دارند. شدت این رابطه با افزایش دفعات مصرف بیشتر بالا می رود تا حدی که کسانی که پنج وعده یا بیشتر در هفته می خوردند، تا 27٪ ریسک بیشتری دارند. این در حالی است که سیب زمینی پخته، آب پز یا پوره شده چنین رابطه ای را ...

معرفی 5 منبع غذایی سرشار از فیبر

اند و از همین رو برای حفظ سلامت قلب و عروق مفیدند. هم چنین حبوبات سرشار از مواد مغذی مهم مانند فولات، پتاسیم و آهن هستند. عدس، به طور خاص، تقریباً 8 گرم فیبر در هر وعده دارد. بر اساس تحقیقات، عدس در جلوگیری از فشار خون بالا و کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن مرتبط است. کلم بروکلی بروکلی حاوی هر دو نوع فیبر محلول و نامحلول است که هر کدام نقش های مشخصی در سلامت دستگاه گوارش دارند. فراتر ...

علت زیاد عرق کردن بدن چیست؟

ها بدتر می شود و با علائم دیگر همراه است، بهتر است توسط پزشک بررسی کامل شوید. عوامل روانی و استرس های روزمره احساس اضطراب، خجالت یا استرس می تواند به طور مستقیم غدد عرق را تحریک کند. این نوع تعریق بیشتر در موقعیت های اجتماعی یا زمان هایی که فشار روانی زیاد است، رخ می دهد. معمولاً در نواحی صورت، کف دست و زیر بغل قابل مشاهده است. برای مثال، کسی که در یک جلسه کاری مهم ...

هالتر و باربل؛ چرا این ابزارها برای هر ورزشکاری ضروری هستند؟

به آن باربل نیز گفته می شود (برگرفته از Barbell انگلیسی)، یک میله فلزی با طول و وزن استاندارد است که وزنه ها (معمولاً صفحات دیسکی شکل) به دو سر آن اضافه می شوند. قدمت استفاده از ابزارهای مشابه هالتر به قرن ها پیش بازمی گردد و ورزش هایی مانند وزنه برداری المپیکی و پاورلیفتینگ تماماً بر پایه تمرین با هالتر بنا شده اند. اهمیت این ابزار در قابلیت آن برای اعمال بار روی تمام بدن به صورت همزمان و انجام ...

میوه بهشتی برای سلامت قلب و مغز

. خواص انگور برای کاهش فشار خون خوردن یک فنجان انگور یا 150 گرم از آن، چیزی در حدود 288 میلی گرم پتاسیم را به بدن شما می دهد که حدود 6٪ از نیاز روزانه ی بدن شما به پتاسیم را تأمین می کند؛ مصرف کم پتاسیم می تواند به افزایش خطر فشار خون بالا بیانجامد و در نتیجه به مشکلات و بیماری های قلبی و سکته ی مغزی منجر شود. کمتر از بیماری های قلبی رنج برده و عمر طولانی تری نسبت به ...

رژیم غذایی ای که می تواند جان میلیون ها نفر را نجات دهد؛ چرا هنوز ناشناخته مانده؟

Fox News Digital اظهار داشت: کربوهیدرات های غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات، مغزها و غلات کامل، در رسیدن به اهداف فیبری، حمایت از سلامت روده و پیشگیری از بیماری های سبک زندگی بسیار مؤثر هستند. در این تحقیق، نیمی از شرکت کنندگان رژیم مدیترانه ای را دنبال کردند و هم زمان تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کردند؛ از جمله کاهش حدود 600 کالری در روز، انجام ورزش های ملایم مانند پیاده روی تند یا تمرینات قدرتی سبک، و دریافت حمایت حرفه ای برای کاهش وزن. 233233 Source link ...

علائم حمله قلبی در زنان/ جلوگیری از حمله قلبی

بیماری قلبی محافظت می کنند. سابقه خانوادگی: کسانی که یکی از اقوام مردی دارند که در سن 55 سالگی دچار حمله قلبی شده اند، یا یکی از اقوام زن که در سن 65 سالگی دچار حمله قلبی شده اند، در نظر گرفته می شوند که سابقه خانوادگی حمله قلبی دارند و در معرض خطر بیشتری هستند. وضعیت سلامتی: نشانگرهای خاصی مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا، خطر حمله قلبی را در مردان و زنان افزایش می دهد. شرایط پزشکی: افراد مبتلا به ...

این ادویه محبوب درمان فشار خون شماست

، فشار خون بالا نتیجه انتخاب سبک زندگی ناسالم است و با تغییر روش غذا خوردن یا مقدار ورزش می توان فشار خون را تنظیم کرد. بسیاری از گیاهان طبیعی مثل زنجبیل هم نشان داده اند که اثرات کاهش فشار خون دارند. از آنجایی که هنوز اطلاعات زیادی در مورد اثرات زنجبیل بر فشار خون وجود ندارد، می توانید آن را به همراه سایر گیاهان دارای خواص کاهش دهنده فشار خون در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سلامت قلب و عروق خود را بهبود بخشید. ** مثل همیشه توصیه می کنیم قبل از استفاده از هر گیاه و درمان خانگی، حتما با پزشک و متخصص طب سنتی مشورت کنید. /نمناک ...

نکاتی برای اثربخشی بیشتر پیاده روی

شام یا حتی انجام دادن کارهای روزمره در سطح شهر بدون استفاده از خودرو. به تجهیزات خاص یا تمرین های شدید هم نیازی نیست و فقط کافی است کفش هایتان را بپوشید و شروع کنید. حتی شروع با 10 دقیقه پیاده روی روزانه هم می تواند در طول زمان نتایج چشمگیری به همراه داشته باشد. قلب شما به سرعت حرکت اهمیتی نمی دهد؛ مهم این است که ادامه دهید. هرچه زودتر شروع کنید، بدن و ذهنتان زودتر آثار مثبت آن را احساس خواهد کرد. امروز یک قدم بردارید، قلبتان فردا قدردان آن خواهد بود. انتهای پیام/ ...

جدول فشار خون نرمال کودکان بر اساس سن و جنسیت + 5 علامت مهم تغییر فشار خون

فشار خون به طور کلی به دو عدد تقسیم می شود: فشار سیستولیک (عدد بالاتر، فشار هنگام تپش قلب) و فشار دیاستولیک (عدد پایین تر، فشار هنگام استراحت قلب). در ادامه یک جدول فشار خون نرمال کودکان بر اساس سن، جنسیت به شکل ساده آماده کرده ایم. اعداد به میلی متر جیوه هستند و محدوده تقریبی محسوب می شوند: فشار سیستولیک ( mmHg) فشار دیاستولیک ( mmHg) جنسیت گروه سنی 60–90 30 ...

بهترین روش وزن کم کردن؛ رژیم های فستینگ و کتوژنیک یا رژیم مدیترانه ای؟

به گزارش شهرآرانیوز ؛ چاقی یکی از مهم ترین مسائل بهداشتی و اجتماعی در دنیای امروز است که تأثیرات عمیقی بر سلامت جسمی و روانی افراد دارد. این وضعیت به افزایش بی رویه چربی در بدن اطلاق می شود که می تواند به بروز بیماری های مختلفی مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و فشار خون بالا منجر شود. چاقی نه تنها کیفیت زندگی را کاهش می دهد، بلکه به عنوان یک عامل خطر جدی برای طول عمر نیز ...

با این ادویه خوشمزه روزی یک کیلو لاغر کنید

...، کنترل اشتها است. هل سبز می تواند به کاهش احساس گرسنگی کمک کند. این ادویه با تنظیم سطح قند خون و افزایش احساس سیری، از پرخوری جلوگیری می کند. افزودن هل سبز به وعده های غذایی می تواند شما را از خوردن اضافی باز دارد. 3. بهبود هضم هل سبز به بهبود هضم و کاهش مشکلات گوارشی کمک می کند. با بهبود فرآیند هضم، بدن شما می تواند غذاها را بهتر جذب کرده و از مواد مغذی بیشتری بهره برداری کند ...

توصیه های طب ایرانی برای تقویت قلب

قلب یادآور شد: ورزش منظم و متناسب با شرایط بدنی، یکی از پایه های اصلی تقویت قلب است. در طب ایرانی توصیه شده که ورزش باید ملایم، تدریجی و مداوم باشد؛ فعالیت هایی مانند پیاده روی در هوای پاک، دوچرخه سواری و شنا، گردش خون را بهبود بخشیده به نحوی که با افزایش ضربان قلب حرارت غریزی را تقویت می کند، حرارت غریزی را معتدل می کند و قوای قلب را می افزاید. ورزش سنگین یا ناگهانی، به ویژه در افراد با سابقه ...

چربی شکمی دلیل اصلی بی اختیاری ادرار!

فشار و کشش مزمن شوند که در نهایت ساختارهای کف لگن را تضعیف می کند. محققان دریافتند که خطر نشت ادرار مثانه همچنین با شاخص توده بدنی کلی (BMI) و دور کمر مرتبط است. BMI تخمینی از چربی بدن بر اساس قد و وزن است. در واقع، این تیم به این نتیجه رسیدند که BMI و دور کمر احتمالاً به اندازه اندازه گیری های دقیق تر چربی بدن در تعیین خطر بی اختیاری استرسی زنان مؤثر هستند.برای این مطالعه، محققان سلامت ...

غذاهایی که به شما شکم صاف می دهند

افرادی که در هر وعده غذایی پروتئین کافی مصرف می کنند، چربی کمتری در اطراف شکم دارند. 4. کنگر فرنگی؛ فیبر ضد چربی یک کنگر پخته متوسط بیش از 7 گرم فیبر دارد. فیبر به کاهش جذب چربی کمک می کند و باعث می شود دیرتر گرسنه شوید. 5. آووکادو؛ چربی های سالم برای قلب و شکم آووکادو سرشار از چربی های سالم، منیزیم و فیتواسترول هاست که فشار خون و چربی خون را بهبود می بخشند و ریسک ...

هر هفته تربچه بخورید

آفتاب نیوز : در ادامه این مطلب به 5 دلیل اشاره خواهیم کرد که با خواندن آنها، تربچه را در رژیم غذایی هفتگی تان جای بدهید. 1. تربچه سرشار از آنتی اکسیدان است رادیکال های آزاد در بدن باعث تخریب سلول ها، افزایش استرس اکسیداتیو، کاهش قدرت سیستم ایمنی و بالا رفتن خطر ابتلا به بیماری های مزمن، بیماری های قلبی و بعضی از انواع سرطان ها می شوند. تحقیقات ثابت کرده اند که ...

زومیت ۱۴۰۴/۰۶/۰۵ - ۱۷:۰۱

از تبلیغات تا واقعیت؛ پروتئین چیست و واقعاً به چه مقدار از آن نیاز داریم؟

.... این ادعا کاملاً نادرست است. ایده پنجره آنابولیک، یعنی دوره کوتاهی پس از ورزش که عضلات بهترین استفاده را از پروتئین می کنند، از مدت ها پیش رد شده است. پس از ورزش، عضلات محدود به زمان کوتاهی برای جذب پروتئین نیستند و حداقل تا 24 ساعت این توانایی را حفظ می کنند. بیشتر بخوانید بهترین منبع پروتئین برای عضله سازی آن چیزی نیست که تصور می کنید 05 02 04 ...

ایسنا ۱۴۰۴/۰۶/۰۵ - ۱۴:۰۷

راز جوانی در مشت شما: چگونه آجیل روند پیری را کند می کند

، آجیل ها بسیار پرکالری هستند. مصرف بیش از حد می تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته شود که خود یک عامل خطر برای تسریع پیری است. 3. نحوه و زمان مصرف: ترکیب انواع: بهترین راه، مصرف مخلوطی از انواع آجیل (گردو، بادام، پسته و...) است تا طیف وسیعی از مواد مغذی ضد پیری دریافت کنید. بهترین زمان: می توانید آن را به عنوان میان وعده صبح یا عصر، یا همراه با ماست، سالاد یا بلغور جو دوسر ...

دلیل وابستگی سلامت قلب و ذهن به هم چیست؟

مطالعه تازه نشان می دهد توانایی بدن در انتقال کلسترول به سلول های عصبی مغز می تواند با خطر ابتلا به آلزایمر ارتباط داشته باشد. این اختلال با ژن ای پی اوئی4 مرتبط است؛ ژنی که از مهم ترین عوامل ژنتیکی شناخته شده در افزایش خطر ابتلا به آلزایمر به شمار می رود. این کشف زیستی می تواند راه را برای درک بهتر آلزایمر و حتی روش های پیشگیری آتی هموار کند. این مطالعه که در نشریه تحقیقات ...

اثرات قهوه بر سلامت، از جمله کاهش خطر مرگ و میر، بیماری های قلبی و دیابت

اکسیدانی و ضد التهابی ترکیبات قهوه است. با این حال باید به عوارض احتمالی مصرف بیش از حد قهوه نیز توجه داشت. کافئین در دوزهای بالا می تواند باعث بی خوابی، تپش قلب، اضطراب و در برخی افراد افزایش موقت فشار خون شود. همچنین زنان باردار توصیه می شود مصرف کافئین خود را به کمتر از 200 میلی گرم در روز (معادل حدود یک تا دو فنجان قهوه) محدود کنند تا از خطر سقط جنین یا کم وزنی نوزاد جلوگیری شود ...

اقدامی که می تواند سن بیولوژیکی را معکوس کند

تحقیقات جدید نشان می دهد که ورزش به معنای واقعی کلمه بدن شما را در سطح سلولی جوان تر می کند و این تغییرات تنها پس از 8 هفته ورزش کردن اتفاق می افتد. مجموعه ای از تحقیقات رو به رشد نشان می دهد که ورزش منظم ممکن است کاری بیش از حفظ تناسب اندام شما انجام دهد - در واقع می تواند سن بیولوژیکی شما را کند یا معکوس کند. در یک دیدگاه جدید که در مجله Aging منتشر شده است، دانشمندان ...

این میوه قهرمان کوچک سلامت شد

در دنیایی که اغلب توجه ها به پروتئین و چربی های سالم جلب می شود، بسیاری فراموش می کنند که فیبر یکی از ضروری ترین مواد غذایی برای حفظ سلامت ماست. طبق آمار، بیش از 90٪ زنان و 97٪ مردان به اندازه کافی فیبر مصرف نمی کنند؛ ماده ای که برای هضم بهتر، کاهش قند خون، کنترل وزن و حتی پیشگیری از بیماری های مزمن نقش حیاتی دارد. تمشک؛ میوه ای سرشار از فیبر یک لیوان تمشک نزدیک ...

نشانه هایی که زنگ خطر ابتلا به سرطان روده است

، اما به نظر می رسد این ارتباط در مردان قوی تر است. عدم تحرک افرادی که ورزش نمی کنند، در مقایسه با کسانی که ورزش منظم انجام می دهند، بیشتر در معرض ابتلا به سرطان روده بزرگ هستند. رژیم غذایی رژیم غذایی سرشار از گوشت قرمز و یا گوشت های فرآوری شده (سوسیس و کالباس) خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد. سیگار کشیدن سیگار یکی از ...