इन 3 कारणों से बढ़ रहा है आपका ब्लड प्रेशर! एक्सपर्ट ने बताया

आज के समय में हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन काफी गंभीर समस्या बनता जा रहा है. ICMR- INDIAB की हालिया रिसर्य के मुताबिक, लगभग 30.7% भारतीय हाई ब्लड प्रेशर से परेशान हैं. यानी कि हर चार में से एक भारतीय इस समस्या का सामना कर रहे हैं और आने वाले सालों में यह आकड़ा और भी बढ़ सकता है. ब्लड प्रेशर तब होता है जब आपकी धमनी की दीवारों में खून का दबाव बहुत ज्यादा होता है. अगर इसे कंट्रोल नहीं किया जाए तो इसके कारण हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और किडनी फेलयर का खतरा बढ़ सकता है. 

एक्सपर्ट का कहना है कि आज के डिजिटल युग में हाई ब्लड प्रेशर ट्रिपल खतरे से गुजर रहा है. उनका कहना है कि भारत में ज्यादातर हाई ब्लड प्रेशर  बिगड़े हुए लाइफस्टाइल के कारण हो रहे हैं. जिसके लिए तीन S यानी Salt, Stress and Screen (नमक, स्ट्रेस और स्क्रीन टाइम) जिम्मेदार हैं.

ऐसे में चलिए जानते हैं नमक, स्ट्रेस और स्क्रीन हमारे लिए कैसे खतरनाक है और इससे कैसे बच सकते हैं?

1. नमक

ज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ता है. नमक में सोडियम होता है जो शरीर में पानी बनाए रखने के लिए जाना जाता है. जब हम खाने में नमक ज्यादा लेते हैं तो शरीर में ब्लड वॉल्यूम बढ़ जाती है जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है. मार्केट में जितने भी प्रोसेस्ड फूड्स मिलते हैं उसमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है. कई रिसर्च में पाया गया है कि जो हाई ब्लड प्रेशर वाले लोग नमक खाना कम कर देते हैं उनका सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर  4-8mmHg तक कम हो सकता है.

2. स्ट्रेस

हमारे शास्त्रो में भी कहा गया है कि चिंता चिता के समान होती है. लंबे समय तक स्ट्रेस लेने के कारण ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. यह सिंपैथेटिक नर्वस को एक्टिव करता है और कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन रिलीज करता है जो हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है. इससे बचने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज  या ध्यान कर सकते हैं.

3. स्क्रीन टाइम

स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने के कारण लंबे समय तक लोग एक ही जगह बैठे रह जाते हैं जिसके कारण कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं हो पाता. नतीजा ये होता है कि न नींद ठीक से नहीं आती और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है.