कब्ज की समस्या से तुरंत पाना चाहते हैं निजात? इन फलों को खाने से मिलेगा फायदा

कब्ज की समस्या होना बेहद ही आम है. लेकिन कई बार ये आम सी दिखने वाली चीज आपको दिक्कत में डाल सकती है. कब्ज होने पर पेट में ऐंठन ,दर्द, ब्लोटिंग आदि समस्याओं का सामना करना पड़ता है. कुछ चीजों का सेवन करके आप कब्ज की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं. हम आपको कुछ ऐसे फलों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें खाने से आपको कब्ज से तुरंत राहत मिल सकती है.
 

नाशपाती कब्ज के लिए बहुत ही फायदेमंद होती है. यह पेट को नर्म रखती है और इसमें मौजूद फाइबर मल को मुलायम बनाता है, जिससे वह आसानी से बाहर निकलता है. नाशपाती में सोर्बिटोल नामक नेचुरल शुगर भी होती है जो पानी को आंतों में खींचती है और मल को नरम बनाती है.
 

कीवी भी कब्ज को ठीक करने वाला फल है. इसमें फाइबर और एक एंजाइम एक्टिनिडिन होता है जो पाचन में मदद करता है. रोज़ाना एक-दो कीवी खाने से आंतों की क्रिया सुधरती है, खासकर उन लोगों के लिए जो आईबीएस से पीड़ित होते हैं.

प्रून (सूखे आलूबुखारे) खासकर कब्ज के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं. इनमें फाइबर और सोर्बिटोल दोनों होते हैं, जो शरीर को एक नेचुरल लैक्सेटिव की तरह काम करते हैं. रोज कुछ प्रून खाने से मल रेगुलर होता है और कब्ज की समस्या कम हो जाती है. 
 

बेरीज जैसे रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी स्वादिष्ट होने के साथ-साथ फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं. रोजाना थोड़ी मात्रा में बेरीज खाने से कब्ज कम होती है और इंफ्लेमेशन भी घटती है. इन्हें दही या ओट्स के साथ भी खाया जा सकता है.
 

अंजीर, चाहे ताजे हों या सूखे, बहुत ही लाभकारी होते हैं. इनमें सॉल्यूबल और इनसॉल्यूबल फाइबर होता है जो मल को मुलायम करता है. अगर आप 2-3 सूखे अंजीर रात को भिगोकर सुबह खाएं तो यह कब्ज के लिए बहुत अच्छा घरेलू उपाय है.
 

खट्टे फल जैसे संतरा और ग्रेपफ्रूट में पानी और फाइबर दोनों की अच्छी मात्रा होती है. एक संतरे में लगभग 3.7 ग्राम फाइबर होता है जबकि ग्रेपफ्रूट में लगभग 5 ग्राम. इनके छिलकों में भी पेक्टिन और नेरिनजेनिन नामक तत्व होते हैं जो मल त्याग को आसान बनाते हैं.
 

अनानास में ब्रोमेलैन नामक एंजाइम होता है जो प्रोटीन को पचाने में मदद करता है. हालांकि इसमें फाइबर कम होता है, लेकिन इसकी पानी की मात्रा मल को नरम बनाती है और कब्ज से राहत दिलाती है.
 

ड्रैगन फ्रूट भी कब्ज को दूर करने वाला फल है. इसकी स्किन गुलाबी और अंदर सफेद रंग के साथ छोटे काले बीज होते हैं जो प्रीबायोटिक फाइबर से भरपूर होते हैं. यह फाइबर आंतों के अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देता है, जिससे पाचन बेहतर होता है. इसके साथ ही इसमें मौजूद पानी की मात्रा मल को नरम बनाती है.
 

सेब को अक्सर फाइबर का एक बेहतर स्रोस माना जाता है. इसमें सॉल्यूबल और इनसॉल्यूबल दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, खासकर पेक्टिन जो पाचन में मदद करता है. सेब को इसके छिलके समेत खाने से कब्ज में राहत मिलती है.