पीरियड्स के दौरान होने लगती हैं पेट से जुड़ी दिक्कतें? इन टिप्स से मिल सकती है मदद

पीरियड्स के दौरान हार्मोन में बदलाव के कारण पेट से जुड़ी समस्याएं होना काफी आम होता है. इस दौरान, प्रोस्टाग्लैंडीन और प्रोजेस्टेरोन के लेवल में उतार-चढ़ाव होना काफी आम होता है. ये हार्मोन पाचन और मल त्याग के पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे दस्त, कब्ज, पेट फूलना या पेट में ऐंठन जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. ऐसे में डाइट में कुछ बदलाव करके आप पीरियड्स के दौरान पेट से जुड़ी समस्याओं को कम कर सकते हैं. आइए जानते हैं किन चीजों से आपको पीरियड्स के दौरान आराम मिलता है.

हाइड्रेटेड रहें

खूब पानी पीने से कब्ज से बचाव होता है और डाइजेस्टिव सिस्टम हेल्दी रहता है. यह एक्स्ट्र सोडियम को बाहर निकालकर और मल त्याग को सुचारू रूप से करने में मदद करके इंफ्लेमेशन को भी कम कर सकता है.

हाई फाइबर वाले फूड्स खाएं
ओट्स, साबुत अनाज, फल और सब्जियां जैसे फाइबर युक्त फूड्स आपके मल त्याग को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं. घुलनशील फाइबर एक्स्ट्रा पानी को सोखकर दस्त से राहत दिलाता है, जबकि अघुलनशील फाइबर कब्ज से लड़ता है.

कैफीन और शुगर युक्त ड्रिंक्स का सेवन सीमित करें
कैफीन आंतों को बहुत ज्यादा उत्तेजित कर सकता है, जिससे दस्त की समस्या और भी बिगड़ सकती है, जबकि मीठी ड्रिंक्स पेट फूलने और गैस का कारण बन सकते हैं. पीरियड्स के दौरान इनका सेवन कम करने से डाइजेस्टिव सिस्टम को स्टेबल रखने में मदद मिल सकती है.

 डेयरी की चीजों से बचें
कुछ लोगों को पीरियड्स के दौरान लैक्टोज इंटॉलरेंस की समस्या का सामना करना पड़ता है.  अगर डेयरी प्रोडक्ट्स से आपको गैस या पेट फूलने की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो इन्हें छोड़ने में ही भलाई है.

अपनी डाइट में प्रोबायोटिक्स शामिल करें
दही, केफिर या फर्मेंटेड फूड्स गट बैक्टीरिया का सपोर्ट करते हैं, जो पाचन को बैलेंस करने और ऐंठन कम करने में मदद कर सकते हैं.

फिजिकली एक्टिव रहें
हल्की एक्सरसाइज, जैसे टहलना या योग, पाचन को उत्तेजित करता है और पेट फूलने और कब्ज को कम करता है. यह पीरियड्स के दर्द को कंट्रोल करने में भी मदद करता है.