बारिश के मौसम में आउटडोर रनिंग करना कितना सुरक्षित? डॉक्टर और सेलेब्रिटी फिजियोथेरेपिस्ट ने बताया

Running in the Rain: रनिंग पूरे शरीर को सक्रिय करता है, हार्ट हेल्थ को सुधारती है और स्टैमिना को बढ़ाती है इसलिए इसे एक अच्छी एक्सरसाइज मानी जाता है. यह वजन घटाने, स्ट्रेस कम करने और मेंटल हेल्थ को बेहतर करने में मदद करता है. नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से शरीर फिट रहता है और रोगों से लड़ने में भी सक्षम होता है. कई लोग इनडोर रनिंग करना पसंद करते हैं तो कई लोग आउटडोर रनिंग. कुछ लोग बारिश में दौड़ने को खुले दिल से पसंद करते हैं तो कुछ लोग बारिश के मौसम में ट्रेडमिल पर दौड़कर सुरक्षित रहना पसंद करते हैं. अब बारिश के मौसम में आउटडोर रनिंग करना सही होगा या नहीं, इस बारे में भी लोगों के मन में कई सवाल उठते हैं. तो आइए जानते हैं कि क्या बारिश में दौड़ना वाकई सुरक्षित है?

बारिश और रनिंग

2005 में एक्सरसाइज फिजियोलॉजी में पीएचडी करने वाली और लोयोला मैरीमाउंट यूनिवर्सिटी में हेल्थ और ह्यूमन साइंस डिपार्टमेंट की प्रोफेसर डॉ. हॉली अल्मस्टेड ने एक रिसर्च की जो इस बात पर आधारित थी कि डाइट और एक्सरसाइज किस तरह से अधिकतम बोन मास की ग्रोथ और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम को प्रभावित करते हैं. 

डॉ. हॉली का कहना है, 'जब ट्रेनिंग की बात आती है तो कुछ कारक हैं जो आदर्श परिस्थितियों के निर्माण में भूमिका निभाते हैं. आप किस प्रकार के एथलीट हैं, आप किसके लिए ट्रेनिंग ले रहे हैं और आप किन परिस्थितियों में कॉम्पिटिशन करेंगे. सबसे अच्छी परफॉर्मेंस तब होती है जब आप एथलीट हों या किसी कॉम्पिटिशन में पार्टिसिपेट करना चाहते हों. दूसरे शब्दों में, जब आप किसी पसंदीदा माहौल में रनिंग कर रहे होते हैं तो आपका वो कंफर्ट जोना होता है. उदाहरण के लिए आप नियमित रूप से शुष्क मौसम में रनिंग कर रहे हैं और अचानक से बारिश हो जाए तो आपकी गति थोड़ी धीमी हो जाएगी क्योंकि वो आपके लिए नया मौसम होगा.'

जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस में पब्लिश हुई एक रिसर्च जिसमें 12 पुरुषों के एक समूह को कम तापमान वाले वातावरण में एक समान गति से दौड़ने को कहा गया था. उसके परिणामों से पता चला कि जब पुरुष बारिश की स्थिति में दौड़ रहे थे, तो शरीर की गर्मी कम हो गई थी. लेकिन बारिश के मौसम में अधिक एनर्जी लग रही थी. इसका मतलब यह है कि यदि आप अपनी सामान्य गति बनाए रखते हैं तो बरसात में दौड़ने से जॉगिंग की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होगी.

दूसरी ओर, बारिश के मौसम में आपका शरीर गर्म रहने की कोशिश में अधिक एनर्जी खर्च कर रहा होता है इसलिए आपको अधिक थकान होनी की संभावना बढ़ जाती है. बारिश के प्रभावों से खुद को बचाने के लिए, डॉ. हॉली ने उचित रूप से वार्मअप करने और एक्सरसाइज के मुताबिक कपड़े पहनने की सलाह दी.

क्या बारिश में दौड़ना शारीरिक रूप से सुरक्षित है?

आपको यह जानकर खुशी होगी कि आम तौर पर बारिश में दौड़ना सुरक्षित माना जाता है, जब तक कि भयंकर तूफान, अचानक बाढ़ की चेतावनी या शून्य से नीचे का तापमान न हो. जब तक आप उपयुक्त कपड़े पहन रहे हैं जैसे कि नमी सोखने वाले कपड़े, आपको गर्म रखने के लिए पर्याप्त लेयर्स और आपको स्थिर पकड़ देने के लिए सही जूते पहन रहे हैं तो आपको कोई परेशानी नहीं होगी.

बैंगलोर के फोर्टिस अस्पताल में पल्मोनोलॉजी के डायरेक्टर डॉ विवेक आनंद पाडेगल ने Aajtak.in को बताया, 'बारिश में दौड़ना आम तौर पर सुरक्षित होता है. हालांकि, अगर पहले से ही फेफड़ों की कोई बीमारी है तो आपको सावधान रहना चाहिए. इससे अस्थमा और सीओपीडी जैसी बीमारियां बढ़ सकती हैं. साथ ही, बाहर के तापमान का भी ध्यान रखना चाहिए. अगर मरीज या कोई व्यक्ति ठंडे वातावरण में दौड़ रहा है तो उसे हाइपोथर्मिया नामक स्थिति हो सकती है जो बहुत खतरनाक है. अगर तापमान अधिक है तो ऐसी कोई समस्या नहीं होनी चाहिए. बस डिहाइड्रेशन हो सकता है और उसके लिए पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स वॉटर पिएं.'

क्या बारिश में दौड़ने से आप बीमार हो सकते हैं?

ठंड (या बारिश) अकेले बीमारी का कारण नहीं बन सकती, लेकिन मौसम की स्थिति आपके शरीर की बीमारी और संक्रमण से लड़ने की क्षमता को कमज़ोर कर सकती है, जिससे अगर आप किसी बीमारी के संपर्क में आते हैं तो आप बीमार होने के लिए ज़्यादा संवेदनशील हो जाते हैं. क्लिनिकल माइक्रोबायोलॉजी रिव्यू में पब्लिश हुई रिसर्च से यह भी पता चलता है कि राइनोवायरस औसत मानव शरीर के तापमान से कम तापमान पर सबसे बेहतर तरीके से प्रजनन कर सकते हैं.

लेकिन किसी व्यक्ति की एक्टिविटी का लेवल भी संक्रमण के जोखिम में सकारात्मक भूमिका निभा सकता है. जब विशेष रूप से पूछा गया कि क्या बारिश में दौड़ने से आप बीमार हो सकते हैं, तो डॉ. होली का कहना है, 'सामान्य तौर पर एक्सरसाइज का इम्यून हेल्थ और संक्रमण के जोखिम के साथ J-आकार का संबंध होता है. जो व्यक्ति एक्टिव नहीं रहता है, उसे संक्रमण का जोखिम अधिक होता है. वास्तव में, COVID-19 के संक्रमण के जोखिम को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक नियमित आधार पर व्यायाम करना था. उसी तरह रनिंग करने वालों को संक्रमण का जोखिम कम होता है क्योंकि वो एक्टिव बने रहते हैं.'

हालांकि, मैराथन दौड़ने जैसी जोरदार और लंबी एक्टिविटी कुछ घंटों के लिए इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकती है और आपको संक्रमण का जोखिम बढ़ा सकती है. ऐसे में एथलीट पर्याप्त नींद लेकर, अच्छा खाना खाकर, तनाव को नियंत्रित करके और रोगाणुओं के संपर्क में आने से बचकर संक्रमण के जोखिम को कम कर सकते हैं.

बारिश में रनिंग के फायदे 

एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट और न्यूट्रिशन साइंटिस्ट स्टेसी टी. सिम्स (एम.एस.सी., पी.एच.डी.) का कहना है, 'कभी-कभी बारिश में दौड़ना काफी अच्छा होता है. दरअसल, मनुष्य स्वाभाविक रूप से बारिश की गंध की ओर आकर्षित होते हैं, जिसे पेट्रीकोर के रूप में जाना जाता है. रिसर्चों से पता चला है कि यह सुगंध मन को शांत करने और मूड को नियंत्रित करने में मदद करती है जो स्ट्रेस से राहत दिलाने का काम कर सकती है.'

'रनिंग एक ऐसी एक्टिविटी है जिसे आप अधिकांश मौसमों में कर सकते हैं. बारिश में दौड़ने से न केवल आपको अपनी ट्रेनिंग में मदद मिलेगी बल्कि यह आपको हम मौसम में रनिंग के लिए भी तैयार कर सकता है.'

NCSF सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर और रनिंग कोच एली फेलसेन्थल का कहना है, 'मुझे लगता है कि बारिश में दौड़कर अपने कंफर्ट जोन से बाहर निकलते हैं और इससे मेंटल स्ट्रेंथ तो डेवलप होती ही है साथ ही साथ आपको शारीरिक मजबूती भी मिलती है.'

बारिश में रनिंग के दौरान रखें ये सावधानियां

टाइगर श्रॉफ के पर्सनल फिजियोथेरेपिस्ट सागर पुजारी ने Aajtak.in को बताया, 'बारिश में दौड़ना आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन कुछ सावधानियां भी ध्यान में रखनी चाहिए. बारिश में दौड़कर अपनी मानसिक शक्ति बढ़ाने और ख़तरनाक परिस्थितियों में दौड़ने में फ़र्क है. बारिश में आउटडोर रनिंग के दौरान जोड़ों की चोट, जिसमें धावक का घुटना, प्लांटर फेशिआइटिस, कूल्हे का दर्द, हैमस्ट्रिंग का खिंचाव/फटना और टखने का मुड़ना जैसी समस्याएं हो सकती हैं. सावधानी बरतें और यदि संभव हो तो अपने स्थानीय जिम में जाकर देखें कि क्या उनके पास एक दिन का पास है ताकि आप दूसरे विकल्प के रूप में ट्रेडमिल पर दौड़ सकें.'

'अगर आप बाहर दौड़ना चुनते हैं तो ऐसे मौसम में जाएं जहां आपको बाहर दिख सके. अगर आप सड़क या फुटपाथ पर दौड़ रहे हैं तो हमेशा ट्रैफिक के विपरीत दिशा में दौड़ें और सुनिश्चित करें कि ड्राइवर आपको देख सकें. इसके लिए चमकीले नियॉन रंग और रिफ़्लेक्टिव कपड़े पहनें.' 

'बारिश में दौड़ने का मतलब शायद गीली, फिसलन वाली सतह पर दौड़ना है, जिससे गिरने का खतरा हो सकता है. विशेषज्ञों का कहना है कि चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है.'

'बारिश में दौड़ते समय सुरक्षा के लिए सही प्रकार के जूते पहनना ज़रूरी है. सुनिश्चित करें कि आपके स्नीकर्स में पर्याप्त पकड़ हो, जिससे आपको जमीन पर बेहतर पकड़ बनाने और फिसलने से बचने में मदद मिलेगी.'

'जब बारिश होती है, तो आपके शरीर के तापमान को गर्म होने में थोड़ा अधिक समय लग सकता है, इसलिए उन दिनों में वार्म-अप करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप बारिश में दौड़ रहे हों. आप स्क्वाट, ए और बी स्किप्स और रिवर्स लंज जैसे वॉर्मअप मूव्स कर सकते हैं.'

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